Medische info

Is lichaamsbeweging goed voor de botten?

Ja, bot is een levend weefsel dat continu opnieuw wordt aangemaakt. Er wordt nieuw bot gevormd, terwijl er oud bot wordt afgebroken. Men spreekt ook wel van herstructurering van het bot. Deze regeneratie is essentieel voor een stevig bot.

Door de werking van de spieren zorgt lichaamsbeweging ervoor dat de botcellen worden opgewekt en gestimuleerd.

Door activiteiten uit te voeren waarbij het gewicht van het lichaam door de botten wordt gedragen, wordt er nieuw bot aangemaakt.

Omgekeerd leidt het stoppen met bewegen tot een verzwakking van de botstructuur.

Om osteoporose te voorkomen, moet daarom op regelmatige basis 30 minuten per dag bewogen worden.

Welke activiteiten zijn het beste?

Sommige activiteiten hebben direct een gunstig effect op het bot, zoals wandelen, joggen, aerobic, dansen en spiertraining, omdat de botten hierbij het gewicht van het lichaam moeten dragen.

Andere activiteiten, zoals tai-chi-chuan, verbeteren het evenwicht. Hierdoor is er minder kans op vallen, wat een oorzaak is van fracturen en het brozer worden van het bot.

Door zwemmen wordt er geen bot gevormd, maar worden wel de spieren rondom het bot versterkt, wat het evenwicht verbetert en vallen voorkomt.

Bij personen die al eerder een wervelbreuk hadden of een kromme rug hebben, kan het verstandig zijn om een activiteit te kiezen die de houding verbetert, zoals yoga.

Welke activiteiten moeten vermeden worden?

Het wordt afgeraden om sporten uit te oefenen waarbij men kan vallen en die breuken kunnen veroorzaken, zoals skiën, paardrijden of mountainbiken. Het is ook belangrijk dat thuis het valrisico verlaagt wordt door vloerkleden, gladde vloeren, enz. te vermijden.

Tevens dienen activiteiten  vermeden te worden waarbij het bot sterk wordt belast (zoals zware gewichten heffen).